Francisco Casaverde, cd Meditação Zen

Como Praticar o zazen
Texto gentilmente cedido pelo Daissen Zendô

Ilustrações da Sôtô-shû

	Gasshô Junte as palmas e os dedos de ambas as mãos. Quando as duas mãos (a dualidade) se juntam, representam o Coração-Mente (a não---dualidade).

	Shashu Coloque o polegar de sua mão esquerda no meio da palma, faça um punho diante do peito e cubra com a outra mão, colocando o polegar da mão direita sobre a mão esquerda. Os antebraços fazem uma linha reta, com os ombros um pouco distantes do corpo.

	Rin'i-monjin No seu lugar, faça uma reverência em gasshô em direção à sua almofada e gire no sentido horário.

	Taiza-monjin Novamente, na direção oposta, faça mais uma reverência em gasshô. Gire novamente no sentido horário e sente-se na sua almofada.

	Kekka-fuza Coloque o pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita. Pode-se inverter as pernas.

	Hanka-fuza Se você não conseguir se sentar em kekka-fuza, apenas coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita ou o pé direito sobre a coxa esquerda.

	As costas Sente-se com as costas eretas, sem se inclinar para a esquerda ou para a direita, para frente ou para trás.

	Hokkai-jôin Coloque sua mão direita sobre o pé esquerdo, com a palma voltada para cima, e então coloque as costas da mão esquerda sobre a palma da mão direita. As pontas dos polegares devem se tocar levemente.

	Os olhos Mantenha os olhos entreabertos, voltados para o chão, num ângulo de visão de 45 graus, sem focalizar qualquer ponto.

	Kanki-issoku Exale completamente e inspire. Faça calmamente uma profunda exalação e inalação. Abra levemente a boca e exale, suave e vagarosamente. Para exalar todo o ar dos pulmões, comprima o abdômen. Então feche a boca e inale naturalmente pelas narinas. A língua deve ficar encostada no céu da boca. Este processo é chamado kanki-issoku.

	Sayu-yôshin Deixe a base da coluna no centro do zafu, a almofada arredondada. Balance o tronco para os lados, diminuindo o ângulo até parar, centralizando a coluna vertebral sobre o zafu.

	Kyosaku Faça um gasshô e, após receber uma leve batida, incline a cabeça para a esquerda. Depois da batida forte, estique a coluna e faça um reverência, com as mãos ainda em gasshô.

	Kin'hin Mantenha as mãos em shashu e caminhe lentamente, dando meio passo a cada respiração. O primeiro passo é dado com o pé direito. Ao final do Kin'hin, faça uma reverência com as mãos em shashu e caminhe lentamente até o seu assento.

Kakusoku

Não se concentre em nenhum objeto específico, nem tente controlar seus pensamentos. Mantendo a postura e respiração corretas, sua mente se tranqüilizará naturalmente. Quando os vários pensamentos surgirem, não tente agarrá-los ou empurrá-los; deixe-os ir livremente. O mais importante é despertar (kakusoku) da distração e da fixação, da sonolência e do pensamento, retornando à postura correta, momento a momento.

Um sino é tocado como sinal para marcar o início e o fim das sessões de Zazen e Kin'hin:

quando o Zazen começa, o sino é tocado três vezes (shijosho);
quando o Kin'hin começa, o sino é tocado duas vezes (kin'hinsho);
quando o Kin'hin termina, o sino é tocado uma vez (chukaisho);
quando o Zazen é terminado, o sino também é tocado uma vez (hozensho).

Ao final do Zazen, faça uma reverência em gasshô. Balance o corpo levemente para os lados, desdobre as pernas cuidadosamente e se levante, sem movimentos abruptos. Arrume o zafu e deixe o seu assento.